CÓMO PREPARAR SU PROPIO
EJERCICIO DE RELAJACIÓN Y REGRESIÓN
Lo
siguiente es una versión escrita de la grabación que suministro a mis
pacientes y a los participantes de mis talleres para que continúen el
proceso de regresión en su casa. Algunos de los pacientes cuyos casos
aparecen en este libro han utilizado este ejercicio con resultados
excelentes.
Se puede utilizar esta grabación para
experimentar una regresión o para relajarse, lograr serenidad y ponerse
en contacto con la sabiduría personal.
Una vez más, no
olvide que usted puede tener de inmediato una experiencia de regresión
muy vívida y completa, experimentar un patrón de flujo de momentos clave
o comenzar con meros fragmentos o imágenes de una vida anterior o de
experiencias entre dos vidas. Tal vez se encuentre en un jardín, un
templo o en otro sitio curativo o espiritual: quizá sienta sólo
relajación y bienestar. Deje que cada experiencia sea lo que le conviene
en ese momento. Déjese sorprender por lo inesperado, si ocurre. Y
recuerde que cuanto más practique este proceso, más fácil será y más
recompensas podrá obtener.
El método de la grabación no
da resultado a todo el mundo por igual. Algunos necesitan escucharla
varias veces para experimentar sus beneficios. La incapacidad de
responder a la grabación no significa que no se pueda tener una
regresión. Puede significar que quien no responde necesite la atención y
las instrucciones individuales de un terapeuta.
El
texto se ofrece sólo como guía, como ejemplo. Grábelo y utilícelo sólo
si usted se siente a gusto con la idea de recobrar recuerdos de su
pasado, pues algunos recuerdos pueden perturbarlo. Si le preocupan los
efectos de un recuerdo traumático, no lo grabe. Quizá le convenga
limitarse a la parte destinada a la relajación, que es también por sí
misma muy valiosa.
Como he analizado previamente, los
riesgos de sufrir una reacción perturbadora son mínimos. En general, la
gente maneja e integra los recuerdos sin dificultades y se siente mucho
mejor. Pero la técnica de la grabación es potente. Si usted graba la
cinta y la utiliza solo, existe el riesgo aunque leve de que se presente
un efecto adverso, como sensación de ansiedad o culpa. Si eso ocurre,
debe consultar a un terapeuta para resolver cualquier problema que pueda
haberse presentado.
Al hacer la grabación, lea el
texto con voz serena y lenta, haciendo una leve pausa cuando llegue a
los puntos suspensivos (…) y un silencio más largo cuando la pausa esté
indicada entre paréntesis. (Nota: lea la instrucciones entre paréntesis
mentalmente, no en voz alta.) Antes de grabar, le conviene practicar
varias veces la lectura del texto, hasta hallar un ritmo que le resulte
cómodo y le dé tiempo suficiente para responder a las instrucciones.
No
apresure el proceso de grabación. No hay un tiempo adecuado o
incorrecto para este ejercicio. Escuche la grabación en un sitio
silencioso y privado, donde pueda relajarse y cuando esté seguro de que
nadie va a molestarlo.
NO ESCUCHE LA GRABACIÓN
MIENTRAS CONDUCE
Antes
de empezar a escuchar la grabación, acuéstese en una cama o siéntese en
un sillón cómodo; si la ropa le aprieta, aflójesela. Asegúrese de que
no haya distracciones ni interrupciones. Quítese los zapatos, las gafas o
los lentes de contacto. Relájese por completo. No cruce las piernas. Si
la música lo tranquiliza, puede poner un fondo musical suave. Como
alternativa, puede hacer que un amigo le lea el texto en vez de utilizar
la grabación.
TEXTO DEL EJERCICIO DE
RELAJACIÓN Y REGRESIÓN
Cierra suavemente los ojos.
Ahora concéntrate en tu respiración, que debe ser profunda y regular, de abajo hacia arriba.
Aspira
cinco veces, profundamente, relajándote, inspirando por la nariz y
exhalando por la boca… Relájate. (Larga pausa para las cinco
aspiraciones.)
Ahora, con cada exhalación, expulsa los dolores y la tensión acumulados en el cuerpo.
Con cada inhalación, aspira la apacible energía que te rodea.
Relájate aún más.
Ahora visualiza, imagina o siente que todos tus músculos se relajan por completo.
Relaja los músculos de la frente y la cara…
Y la mandíbula…
Relaja los músculos del cuerpo y los hombros.
Allí hay acumulada mucha tensión.
Relaja los brazos…
Relaja las piernas…
Relaja los músculos de la espalda…
Y deja que los músculos de tu vientre se relajen por completo, para que tu respiración siga siendo agradable, profunda, regular.
Con cada suave inspiración, relájate más y más.
Visualiza,
imagina o siente una luz intensa en lo alto de tu cabeza, dentro de tu
cabeza. Deja que tu mente elija el color de esa luz. (Pausa.)
Todo
lo que esa hermosa luz toque, cuando se vaya esparciendo por tu cuerpo,
todos los tejidos, los órganos y los músculos, cada fibra, cada célula
de tu cuerpo, se relajará completamente, liberándose de todos los
dolores y de todas las molestias, de toda enfermedad.
Y la luz acentuará más y más tu relajación.
Ya te sientes profundamente apacible y tranquilo.
Ahora
ve, siente o imagina que la luz se esparce desde lo alto de tu cabeza…
hacia abajo, por la frente… por detrás de los ojos… relajándote aún más.
Ves, sientes o imaginas que la luz se extiende por tu mandíbula… por el cuero cabelludo hacia abajo… acentuando tu relajación.
Ahora
la luz corre por tu cuello, relajando completamente los músculos del
cuello y la fragante, suavizando el interior de la garganta.
Y te relajas aun más. (Pausa.)
Visualiza,
imagina o siente la luz, que relaja y cura todos los músculos, todos
los nervios, todas las células de tu cuerpo, extendiéndose por los
hombros… Y por los dos brazos hacia abajo, hasta llegar a las manos y
los dedos. (Pausa.)
Ves, sientes o
imaginas que la luz fluye por la parte superior de la espalda… y el
pecho… y entra en el corazón, que bombea esa luz por todas las arterias y
las venas del cuerpo…
A los pulmones, que refulgen bellamente…
Los músculos de la parte superior de la espalda están completamente relajados.
Y
ahora la luz se extiende por la columna vertebral, desde el cerebro
hasta la punta de la columna, fluyendo por todo el sistema nervioso
hasta llegar a todos los músculos y todas las células del cuerpo.
Y estás profundamente sereno y relajado.
Sientes una profunda tranquilidad, una maravillosa sensación de paz. (Pausa.)
Ves,
sientes o imaginas que la luz se extiende por el abdomen… y por la
parte inferior de la espalda, relajando por completo esos músculos y
esos nervios…
Y ahora la ves deslizarse por las caderas…
Por
las piernas, hasta llegar a la punta de los pies, hasta que todo el
cuerpo queda cubierto… bañado… de esa luz intensa y maravillosa.
Y te sientes muy, muy sereno.
Ahora
visualiza, imagina o siente que la luz rodea completamente tu cuerpo,
como si estuvieras en un nido o un halo de luz. Eso te protege, te
relaja la piel, y los músculos exteriores…
Y te sientes aún más sereno y relajado.
Dentro
de un momento voy a contar hacia atrás, de cinco a uno. Con cada número
te sentirás más y más sereno y apacible y tu relajación será más y más
profunda. Cuando llegue a uno te encontrarás en un estado muy profundo,
tu mente se habrá liberado de los límites normales del espacio y el
tiempo.
Puedes recordarlo todo.
Cinco…
Cuatro, te sientes más y más sereno y relajado…
Tres, más profundo, más profundo…
Dos, estás llegando…
Uno…
Estas profundamente relajado, pero si sientes alguna molestia, ahora o más adelante, tienes todo el control.
Puedes
ahora poner fin a la parte de relajación del ejercicio y no seguir con
la regresión. Basta con que abras los ojos y regresarás inmediatamente a
tu estado normal, con pleno control de todas tus funciones psicológicas
y físicas, sintiéndote estupendamente, relajado y descansado.
Si quieres continuar, visualiza, imagina o siente que desciendes lentamente por una hermosa escalinata. (Pausa.)
Al pie hay una entrada con una luz intensa al otro lado. Te sientes completamente relajado y muy en paz.
Caminas
hacia la entrada, sabiendo que tu mente ya no está limitada por el
tiempo ni por el espacio. Puedes recordar absolutamente todo lo que te
ha ocurrido.
Cuando cruces la entrada hacia la luz estarás en otro momento.
Deja que tu mente elija el momento, de esta vida o de cualquier otra.
Puedes
regresar a un momento en el que surgió un síntoma tuyo, un sentimiento o
una relación turbulenta, la primera causa. (Pausa larga.)
Emerges a la luz. Primero te miras los pies. Miras qué calzado usas: zapatos, sandalias, paño, o si estás descalzo…
Ahora subes la vista por el cuerpo…
Mira la ropa…
Mírate las manos…
Ves cómo eres…
Si es de día o de noche…
Si estás adentro o afuera.
Trata de saber la fecha. (Pausa.)
Mira
a tu alrededor, observa la geografía, la arquitectura, las plantas y
los árboles, si hay otras personas allí. Si hay otras personas puedes
hablarles y ellos pueden responder a tus preguntas.
Busca las respuestas a tus preguntas, a tus síntomas. (Larga pausa.)
Sigue explorando ese período.
Si hace falta, puedes retroceder o avanzar en el tiempo…
Si sientes alguna inquietud, basta con que flotes por encima de tu cuerpo, observando sin sentir ni participar activamente.
O si prefieres, abre los ojos y pon fin al ejercicio.
Explora
todos los acontecimientos importantes. Tu mayor perspectiva te permite
comprender por qué ocurrieron y qué significan en realidad.
Ahora puedes comprender. (Larga pausa.)
Mira si alguna persona de esa vida está contigo en tu vida actual. (Larga pausa.)
Si quieres, ve al fina de esa vida y experimenta tu muerte. (Larga pausa.)
Flota por encima del cuerpo y repasa tu vida. ¿Qué lecciones tuviste que aprender? (Larga pausa.)
Ya es hora de regresar.
Dentro
de un momento voy a contar de uno a cinco. Cuando llegue a cinco, abre
los ojos y estarás plenamente despierto, alerta y descansado. Te
sentirás muy bien. Tendrás pleno dominio de todas tus funciones físicas y
psicológicas. Lo recordarás todo. Cada vez que hagas este ejercicio te
relajarás más y más profundamente.
Uno: Todos los músculos, todos los nervios del cuerpo, completamente relajados.
Dos: Despiertas poco a poco, te sientes muy bien.
Tres: Más y más despierto y alerta.
Cuatro: Casi despierto, te sientes estupendamente.
Cinco: Abres los ojos completamente despierto y alerta, sintiéndote muy bien
De Brian Weiss.
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